老師指導(dǎo):自我催眠法克服公務(wù)員考試緊張

更新時(shí)間：2009-10-19 15:27:29 來(lái)源：|0

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一、什么是催眠及自我催眠
　　催眠是以人為誘導(dǎo)，如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等手法，引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚的心理狀態(tài)?？梢杂伤诉M(jìn)行誘導(dǎo)，也可以自行誘導(dǎo)，當(dāng)由自我進(jìn)行誘導(dǎo)時(shí)，即為自我催眠。
　　二、目前催眠的主要作用
　　1.減壓放松，消除身心疲勞感
　　2.改善睡眠，提高休息質(zhì)量
　　3.心理調(diào)整，體驗(yàn)自信與充實(shí)
　　4.改善情緒，面對(duì)生活游刃有余
　　5.自我催眠，提高自身調(diào)整應(yīng)變能力
　　這里我們主要向廣大公務(wù)員考生介紹如何應(yīng)用自我催眠法，提高考生自身調(diào)解應(yīng)對(duì)考試緊張情緒的能力。
　　三、什么人更易于自我催眠
　　☆手心磁力測(cè)驗(yàn)法
　?、儆涀∠旅娴恼跀啻呙咝g(shù)語(yǔ)
　　“我的右手是塊強(qiáng)而有力的磁石，我的左手是鐵塊，兩手互相吸引，越靠越近，越靠越近，越靠越近……”
　?、谟涀∵@段術(shù)語(yǔ)后，以舒服的姿勢(shì)站直，將兩手輕輕地置于身體兩側(cè)，給自己幾秒鐘放松一下，輕輕地?cái)[動(dòng)手腳，讓僵直地身體放松。深吸一口氣，兩手手心相對(duì)，閉上眼睛，開始念出這段術(shù)語(yǔ)。一直念著“越靠越近，越靠越近……”，當(dāng)雙手接觸后，打開眼睛，放下雙手，這項(xiàng)測(cè)試結(jié)束。
　?、墼u(píng)分方式：Ⅰ：如果你的手掌以牽引的方式，在不倒三十秒地時(shí)間內(nèi)，雙手合并。如果你真地能感到一股磁力，在兩手中間吸引，那么你是高度易催眠者。Ⅱ：手掌以牽引地方式，漸漸合并，但耗時(shí)一分鐘。你仍做到催眠狀態(tài)來(lái)，只是耗時(shí)較久，那么你需要每天抽時(shí)間多加練習(xí)，當(dāng)然這個(gè)練習(xí)每次并不會(huì)花費(fèi)你很多時(shí)間，每次最多1分鐘，所以當(dāng)作休息是很好地方式。Ⅲ：如果你根本做不到，那么可能你不適合，或者你沒(méi)有集中精力。
　　四、如何自我催眠
　?、僬T導(dǎo)：選擇安靜，燈光柔和地場(chǎng)所，舒服地躺在椅子上或者床上，當(dāng)然，也可以舒服地端坐在椅子上，選擇一件和眼睛水平或者略高地物件（或者墻上地某一點(diǎn)），安靜而平穩(wěn)地凝視著它。深呼吸，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別使雙手應(yīng)該用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘記了，可以再?gòu)念^開始，或者從任意一個(gè)數(shù)字開始往回?cái)?shù)，在數(shù)數(shù)地同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，知道雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺(jué)，然后開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，眼瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部盡量放松，處于舒服的姿勢(shì)。
　?、诩由睿菏乖谡T導(dǎo)放松過(guò)程中進(jìn)一步入境。這時(shí)，在腦海中重復(fù)回憶某種可以讓自己大腦平靜下來(lái)地場(chǎng)面。比如：想像自己在空中，身體逐漸漂浮起來(lái)，身邊的云朵若有若無(wú)，好似進(jìn)入美妙的仙境。
　?、壑噶睿褐噶钭约嚎梢宰龅侥壳斑€沒(méi)有做到的事情。比如：只要我通過(guò)了公務(wù)員考試，我就怎樣怎樣，有了好工作，實(shí)現(xiàn)了理想，未來(lái)非常美好等等，一會(huì)我清醒后，我的一切焦慮緊張疲勞痛苦都會(huì)消失，并且從此我的復(fù)習(xí)更有效率，不管會(huì)出現(xiàn)什么樣的考題，有多么難，我都不會(huì)緊張。我再也不會(huì)受到焦慮的困擾了。
　　④蘇醒：從恍惚中復(fù)蘇。盡管從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)并不會(huì)很困難，但是還是要在催眠的一開始，就要想好自己怎樣醒來(lái)。
　　方式一：在開始催眠前，①步驟前，就默默告訴自己，在5分鐘或者7分鐘之后無(wú)論如何都要醒來(lái)，醒來(lái)后復(fù)蘇如初。
　　方式二：在催眠步驟③結(jié)束后，告訴自己在幾秒鐘后醒來(lái)，考試大收集整理
　　方式三：心里想著，當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我就會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。數(shù)一時(shí)，我身上地肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽到四周地聲音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我地頭腦越來(lái)越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。
　　以上幾個(gè)步驟，在一開始，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期地效果。這個(gè)方法適用于緩解很多輕度考試心理緊張、焦慮等癥狀。這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的催眠術(shù)，作為輔助的手段，可以在家庭中自我練習(xí)和使用。但是不適用于出現(xiàn)嚴(yán)重心理生理性病癥的考生，如果遇到這樣的情況，需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)治療。