2013年公務(wù)員考試:考前六法調(diào)整心態(tài)
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1、回避法
所謂“回避法”，即轉(zhuǎn)移注意力。盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。因為在考前焦慮的心理困境中，大腦會形成一個較強(qiáng)的興奮性?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，轉(zhuǎn)移注意力，可以產(chǎn)生新的興奮性。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。
2、變通法
“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激，也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)，或者叫做“阿Q精神”，這在心理學(xué)上叫做合理化。常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng);二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。
3、轉(zhuǎn)換視角法
換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一件事，如果成一個角度來看，可能使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài);但成另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境?？记暗倪@種緊張感，只要適度，是有一定益處的。這種對外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)，會導(dǎo)致人的腎上腺素分泌增多，使心肌收縮力加強(qiáng)、興奮性增強(qiáng)，傳導(dǎo)加速，改善供血。換句話說，適度的緊張能夠讓你在考場上注意力更集中，大腦的運(yùn)作加快，記憶力增強(qiáng)，當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。
4、換腦法
所謂“換腦法”，就是換一種認(rèn)知來解釋事物，更新觀念，也就是人們常說的轉(zhuǎn)變觀念，放松心態(tài)?？忌鷳?yīng)該樹立這樣的觀念，參加公務(wù)員考試只是你眾多人生選擇的一個，它本身是一次機(jī)會、一種考驗，卻絕對不是你人生的唯一出路。要正確地看待考試，看待結(jié)果，樹立積極的人生觀和職業(yè)觀，凡是以平常心來面對，自然能夠發(fā)揮最好的水平。條條大路通羅馬，人生不只公務(wù)員這一條路，比公務(wù)員更好的路還很多。
5、補(bǔ)償法
補(bǔ)償，就是在目標(biāo)現(xiàn)實受挫時，通過更替原來的目標(biāo)，求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。對于考生而言，這種策略往往是“另辟蹊徑，曲線救國”。
6、求實法
理想和現(xiàn)實的差距常常使人沮喪，只有正確的看待事物，了解自身的真實情況，制定一個合理的目標(biāo)，才有可能通過不懈的努力，實現(xiàn)公職夢想。否則，只可能是空想。
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