2013年公務(wù)員考試:考前六法調(diào)整心態(tài)
1、回避法
所謂“回避法”,即轉(zhuǎn)移注意力。盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。因為在考前焦慮的心理困境中,大腦會形成一個較強(qiáng)的興奮性?;乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激,轉(zhuǎn)移注意力,可以產(chǎn)生新的興奮性。興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。
2、變通法
“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激,也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應(yīng),或者叫做“阿Q精神”,這在心理學(xué)上叫做合理化。常見的合理化有兩種:一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到,便否定該目的的價值或意義,俗稱酸葡萄效應(yīng);二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo),便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義,俗稱甜檸檬效應(yīng),如狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的,只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。
3、轉(zhuǎn)換視角法
換個角度看問題,橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有積極和消極的方面。同一件事,如果成一個角度來看,可能使人產(chǎn)生消極的情緒,陷入焦慮狀態(tài);但成另一個角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗,走出心理困境??记暗倪@種緊張感,只要適度,是有一定益處的。這種對外界刺激的應(yīng)激反應(yīng),會導(dǎo)致人的腎上腺素分泌增多,使心肌收縮力加強(qiáng)、興奮性增強(qiáng),傳導(dǎo)加速,改善供血。換句話說,適度的緊張能夠讓你在考場上注意力更集中,大腦的運(yùn)作加快,記憶力增強(qiáng),當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因為考前輕微的焦慮感而煩惱。
4、換腦法
所謂“換腦法”,就是換一種認(rèn)知來解釋事物,更新觀念,也就是人們常說的轉(zhuǎn)變觀念,放松心態(tài)??忌鷳?yīng)該樹立這樣的觀念,參加公務(wù)員考試只是你眾多人生選擇的一個,它本身是一次機(jī)會、一種考驗,卻絕對不是你人生的唯一出路。要正確地看待考試,看待結(jié)果,樹立積極的人生觀和職業(yè)觀,凡是以平常心來面對,自然能夠發(fā)揮最好的水平。條條大路通羅馬,人生不只公務(wù)員這一條路,比公務(wù)員更好的路還很多。
5、補(bǔ)償法
補(bǔ)償,就是在目標(biāo)現(xiàn)實受挫時,通過更替原來的目標(biāo),求得長遠(yuǎn)價值目標(biāo)實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。對于考生而言,這種策略往往是“另辟蹊徑,曲線救國”。
6、求實法
理想和現(xiàn)實的差距常常使人沮喪,只有正確的看待事物,了解自身的真實情況,制定一個合理的目標(biāo),才有可能通過不懈的努力,實現(xiàn)公職夢想。否則,只可能是空想。
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