2019年社會(huì)工作師考試復(fù)習(xí)如何提高專注度

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學(xué)習(xí)時(shí)無(wú)法集中注意力主要有以下幾個(gè)原因：

1. 學(xué)習(xí)目的不夠明確

2. 學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，心理壓力太大

3. 學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩

4. 疲勞過(guò)度，大腦未得到充分休息

不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，應(yīng)該多少都會(huì)有一些效果：

早睡早起，自我減壓

盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標(biāo)，用好方法

從大的方面說(shuō)，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一月甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。

營(yíng)造一個(gè)良好環(huán)境

大多數(shù)學(xué)生無(wú)法集中注意力是因?yàn)樯磉叴嬖谥嗾T惑：WIFI上網(wǎng)、手機(jī)刷屏、電視綜藝等等，造成了“身在曹營(yíng)心在漢”的效果。所以，如果自制力不行的話，就避開(kāi)宿舍，去到自習(xí)室、圖書(shū)館學(xué)習(xí)，并盡可能不帶手機(jī)和電腦。如果實(shí)在需要手機(jī)，那就盡可能別用智能機(jī)。

誠(chéng)然，我們要注意用一些較好的方法來(lái)訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

1. 放松訓(xùn)練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。學(xué)習(xí)中最重要的是要把全身心投入上去，這樣才會(huì)出效果，有效率。人只要能夠放松心態(tài)，就很容易集中注意力。在學(xué)習(xí)中，我們可以做些適量運(yùn)動(dòng)或是找朋友聊會(huì)天，來(lái)讓自己的心態(tài)處于輕松之中。

2. 難易適度法。

對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。經(jīng)常給自己獎(jiǎng)賞，讓成就感來(lái)激勵(lì)自己，從而集中注意力。大家面對(duì)自己較為懼怕的事物時(shí)，都會(huì)表現(xiàn)出一種拖延、緊張的心情，然后很難投入身心去看書(shū)、做題。這時(shí)候，我們可以為自己設(shè)立些較為容易完成的學(xué)習(xí)目標(biāo)，來(lái)激勵(lì)自己。研究表明，完成任務(wù)時(shí)的成就感能夠讓人身心愉悅，更加充滿自信，工作起來(lái)會(huì)更有效率。

3. 感官同用法。

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。

4.尋找學(xué)習(xí)氛圍。

當(dāng)一切具備之后，我們還需要找到一個(gè)融洽、有上進(jìn)心、能相互競(jìng)爭(zhēng)、互相促進(jìn)的學(xué)習(xí)小團(tuán)體，歡迎大家加入環(huán)球網(wǎng)校學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)。當(dāng)你想要松懈或是感到堅(jiān)持困難的時(shí)候，一旁的小伙伴能夠給予及時(shí)的援助。這樣的學(xué)習(xí)氛圍會(huì)讓我們感受到學(xué)習(xí)的鞭策力，會(huì)更加認(rèn)真地學(xué)好學(xué)通，以便在小伙伴中證明自己的優(yōu)秀。