公共營養(yǎng)師分享:擺脫“結(jié)節(jié)體質(zhì)”這樣吃
結(jié)節(jié)體質(zhì)并非不可改變,通過合理的飲食與生活習(xí)慣調(diào)整,可以有效預(yù)防和改善。公共營養(yǎng)師建議,擺脫“結(jié)節(jié)體質(zhì)”應(yīng)從以下幾個方面著手。
情緒管理
情緒波動大、脾氣急躁是導(dǎo)致結(jié)節(jié)形成的一個因素。因此,通過適當(dāng)休閑娛樂、適時與大自然接觸,有助于疏解肝氣,減少氣滯血瘀的風(fēng)險。
合理飲食
飲食不節(jié)制、吃得油膩會增加結(jié)節(jié)形成的可能性。建議減少油膩食物和甜食的攝入,避免過多難以消化的食物,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
防寒保暖
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,容易導(dǎo)致氣血凝結(jié)。因此,注意防寒保暖,根據(jù)氣候變化適當(dāng)增減衣物,有助于氣血流通。
控制體重
肥胖者體內(nèi)濕氣較重,增加患結(jié)節(jié)的風(fēng)險。建議關(guān)注體重,維持健康的BMI指數(shù),以降低結(jié)節(jié)形成的概率。
保證充足睡眠
睡眠不足5小時的人患甲狀腺結(jié)節(jié)等的概率更高。保證充足的睡眠,遵循自然界規(guī)律,有助于身體恢復(fù)和修復(fù)。
適量運(yùn)動
長時間的久臥久坐會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。通過適量運(yùn)動,促進(jìn)氣血運(yùn)行,有助于痰濕排出體外,起到理氣健脾的作用。
定期檢查
即使身體內(nèi)大部分結(jié)節(jié)是良性的,也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下密切隨訪,定期復(fù)查。一旦發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)有惡變的跡象,應(yīng)立即尋求專業(yè)評估和處理。
公共營養(yǎng)師提醒,擺脫“結(jié)節(jié)體質(zhì)”需要從情緒、飲食、生活習(xí)慣等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。通過上述建議的實(shí)踐,可以有效預(yù)防和控制結(jié)節(jié)的形成,促進(jìn)身體健康。
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