2015年遼寧教師資格小學(xué)《心理學(xué)》輔導(dǎo)：小學(xué)教師的心理健康

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　　第四節(jié) 小學(xué)教師的心理健康

　　一、小學(xué)教師心理健康及其影響因素

　　(一)小學(xué)教師心理健康

　　1.心理健康的含義。健康是人類(lèi)生存和發(fā)展的基礎(chǔ)，也是人類(lèi)社會(huì)文明的重要標(biāo)志。隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，人們的健康觀念也有所變化，但對(duì)心理健康的定義至今尚無(wú)明確界定，許多國(guó)家和地區(qū)常把心理健康與心理衛(wèi)生等同。1946年，第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)的定義為：心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。

　　2.小學(xué)教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。心理健康標(biāo)準(zhǔn)是評(píng)價(jià)人們心理健康水平的標(biāo)尺，它是隨著心理健康運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生和發(fā)展而制定的，不同社會(huì)不同時(shí)代有其不同的內(nèi)涵，研究者根據(jù)評(píng)價(jià)依據(jù)和側(cè)重角度不同，對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)做了不同歸納，目前較有共性的劃分標(biāo)準(zhǔn)是：①統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：即以統(tǒng)計(jì)學(xué)正態(tài)分布理論為基礎(chǔ)，以近乎平均為正常的標(biāo)準(zhǔn)，偏離正常為變態(tài);②生理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：即以病因與癥狀存在與否做標(biāo)準(zhǔn);③社會(huì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)：即以個(gè)人是否符合社會(huì)的道德、法律、風(fēng)俗等規(guī)范來(lái)劃分心理的常態(tài)與變態(tài)，行為符合公認(rèn)的行為規(guī)范為健康，正常，反社會(huì)規(guī)范為異常;④價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)：一個(gè)人的心理健康與否主要取決于他的心理行為與價(jià)值觀的一致性;⑤主觀經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：即如自己覺(jué)得痛苦、抑郁，視為不健康;⑥生活適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：即能適應(yīng)生活環(huán)境及變化者視為正常，適應(yīng)生活困難者視為不正常;⑦心理成熟與發(fā)展水平標(biāo)準(zhǔn)：即以個(gè)體心理成熟程度及心理發(fā)展水平衡量健康與否。

　　上述標(biāo)準(zhǔn)的確定基本上以生理標(biāo)準(zhǔn)、社會(huì)需要、心理標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)。隨著社會(huì)的發(fā)展及人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)將不斷豐富完善其標(biāo)準(zhǔn)。小學(xué)教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有自己的職業(yè)特征。

　　(1)正視和接受現(xiàn)實(shí)。心理健康的教師表現(xiàn)為熱愛(ài)現(xiàn)實(shí)生活和職業(yè)，積極投身于教書(shū)育人的事業(yè)中，并在其中能享受人生的樂(lè)趣，體驗(yàn)人生的價(jià)值。在工作學(xué)習(xí)中，有高遠(yuǎn)的志向和堅(jiān)定的職業(yè)追求，對(duì)生活、學(xué)習(xí)和事業(yè)中的各種困難與挑戰(zhàn)能妥善處理而不視為過(guò)重的負(fù)擔(dān)。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，審時(shí)度勢(shì)地選擇自己的坐標(biāo)，學(xué)會(huì)為自己喝彩，善待成功與失敗，不以世俗為媚，不為流行所擾，不為名利所累，不為浮華而惑，能努力創(chuàng)造條件，盡可能發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，能不斷追求新知識(shí)，捕捉新信息。從工作和學(xué)習(xí)成果中獲得滿足和激勵(lì)。

　　(2)了解自我，自信自立。心理健康的教師應(yīng)有正確的自我意識(shí)，善于了解和接納自己，對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)能做出客觀恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，做到自知之明，自尊自信。在工作中敢于承擔(dān)責(zé)任.能切合實(shí)際確定生活與工作目標(biāo)，不因主客觀差距較大而自責(zé)，自卑或自怨。能夠接受失敗的自我和挫折中的自我，不追求完美無(wú)缺.不過(guò)于苛刻挑剔自己，坦然對(duì)待自己的缺點(diǎn)與不足.對(duì)于無(wú)法彌補(bǔ)的缺點(diǎn)與失誤能安然處之。有充分的心理準(zhǔn)備，善于接受來(lái)自方方面面的考驗(yàn).相信自己的作用，努力發(fā)展自身的潛能。一個(gè)心理不健康的教師則缺乏良好的自我意識(shí)，或是過(guò)于忘乎所以，自負(fù)自傲;或是過(guò)分自責(zé)，怨天尤人，甚至厭惡、拒絕自我、出現(xiàn)自虐行為，陷入自卑絕望境地，難以擺脫心靈痛苦和危機(jī)。

　　(3)人際關(guān)系和諧。心理健康的教師不僅能接受自我.也能接受他人，認(rèn)可他人存在的價(jià)值，具有穩(wěn)定而廣泛的人際交往關(guān)系，善于溝通，關(guān)系協(xié)調(diào)融洽。能被集體和教育對(duì)象所接納，同時(shí)也能將自己融入其中，既能與集體和朋友共享歡樂(lè)，也能在獨(dú)處深思之時(shí)無(wú)孤獨(dú)之感。有良好的交往需要和恰到好處的交往技巧，能隨時(shí)調(diào)整自己的行為定向，在交往中能使自己和他人具有安全感和舒適感。在與他人共處時(shí)，同情、友愛(ài)、信任、尊敬、愉快的體驗(yàn)總是多于猜疑、嫉妒、敵視、畏懼、痛苦的體驗(yàn)。相反，心理不健康者往往將自己置于集體或周?chē)酥猓c人相處時(shí)格格不入。難以產(chǎn)生快樂(lè)感、滿意感和安全感。

　　(4)能控制情緒，心境良好。教育事業(yè)是一種注入教育者高尚情感的事業(yè)。教育者往往以自身的情感和情緒來(lái)感染、影響和教育學(xué)生，以期達(dá)到教育目的。心理健康的教師具有豐富的情感，穩(wěn)定的情緒，心胸開(kāi)闊，心境樂(lè)觀.輕松，精力充沛，內(nèi)部心理結(jié)構(gòu)平衡協(xié)調(diào)，對(duì)引發(fā)情緒的刺激能做出適度的反應(yīng)。能適度表達(dá)自己的情感，不隨意表現(xiàn)忽冷忽熱極端化情緒，不因情緒泛化、激化而出現(xiàn)越軌或行為失控。有良好的自控能力，雖然也在生活、工作中體驗(yàn)悲、憂、愁、怒等情緒.但能運(yùn)用良好的調(diào)適方法使之趨于穩(wěn)定。能自覺(jué)用社會(huì)規(guī)范和職業(yè)道德規(guī)范來(lái)約束控制自己，保持理智而平靜的心態(tài)，做到喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自尊自重，不壓抑和煩惱自己，學(xué)會(huì)合理釋放不良情緒，使自己的情緒與周?chē)h(huán)境保持動(dòng)態(tài)平衡。反之，心理不健康者情緒易波動(dòng)，失衡或失控，內(nèi)心苦悶，抑郁，焦慮，孤獨(dú)等不良情緒體驗(yàn)占優(yōu)勢(shì)，影響人的心理適應(yīng)能力。

　　(5)人格完整而獨(dú)立。心理健康的教師對(duì)人生有統(tǒng)一的認(rèn)知態(tài)度，其氣質(zhì)、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面能均衡發(fā)展。能有效地處理內(nèi)心的能量，使之不產(chǎn)生矛盾的對(duì)立。在工作中，有自覺(jué)明確的目的性，善于克服和排除各種困難干擾，能及時(shí)調(diào)整來(lái)自自身和學(xué)生方面的身心壓力。能自覺(jué)樹(shù)立良好師德，言行舉止符合社會(huì)倫理道德和職業(yè)道德規(guī)范，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)。

　　(6)智力正常。智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考力、操作能力的綜合。智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。

　　(7)行為與年齡相符。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡獨(dú)特的心理行為模式。心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征。如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

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　　(二)小學(xué)教師心理健康的影響因素①

　　1.遺傳因素。遺傳因素是影響教師心理健康不可忽視的生理因素，它給教師心理健康帶來(lái)一定的影響作用。巴甫洛夫研究認(rèn)為，弱型神經(jīng)系統(tǒng)的個(gè)體比強(qiáng)型神經(jīng)系統(tǒng)的個(gè)體對(duì)于不能解決的沖突有更強(qiáng)烈的病態(tài)反應(yīng)。也就是說(shuō)神經(jīng)系統(tǒng)屬弱型者往往比神經(jīng)系統(tǒng)屬?gòu)?qiáng)型者在產(chǎn)生沖突面前更容易產(chǎn)生相應(yīng)的疾病;同時(shí)，遺傳所形成的生理解剖特征在一定程度上也會(huì)成為心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的原因。如個(gè)子矮小、長(zhǎng)相較差，身體過(guò)胖或過(guò)瘦的教師，往往易產(chǎn)生自卑、封閉、過(guò)于敏感和猜疑以及心理防衛(wèi)過(guò)度等不良心理障礙，影響了教師的心理健康發(fā)展。

　　2.身體的健康狀態(tài)。臨床發(fā)現(xiàn)，多數(shù)身體有疾患的人都有不良的心理反應(yīng)。如支氣管哮喘、消化性潰瘍、腹痛、嘔吐、心動(dòng)過(guò)速、頭痛等身體疾病都會(huì)引起心理失常、精神萎靡，并導(dǎo)致心理障礙的產(chǎn)生。在教師隊(duì)伍中，體弱多病者比身強(qiáng)力壯者更容易出現(xiàn)心理不健康因素。臨床發(fā)現(xiàn)，脆弱的身心將會(huì)無(wú)力應(yīng)付伴隨衰老而紛至沓來(lái)的各種新情況，新問(wèn)題，會(huì)在生病時(shí)缺乏戰(zhàn)勝病魔的信心，受挫時(shí)缺乏保持樂(lè)觀的情緒，悲傷時(shí)不能及時(shí)排解或轉(zhuǎn)移心境，所以會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理偏差和心理障礙，出現(xiàn)“回歸癥”，影響教師的情緒和健康以及正常的工作與學(xué)習(xí)。

　　3.心理因素。心理因素中的個(gè)體認(rèn)知、情緒、人格特點(diǎn)等，決定個(gè)體的行為方式，進(jìn)而影響人的健康。

　　(1)期望過(guò)高。教師一般都具有較強(qiáng)事業(yè)心和社會(huì)責(zé)任感，而且信奉“學(xué)高為師，身正為范”，注重自己的行為影響，所以教師對(duì)自己的期望和對(duì)學(xué)生的期望目標(biāo)都相對(duì)較高。為達(dá)目標(biāo)，常常提出一些不切實(shí)際的要求，給自己和學(xué)生增加較高的難度，使自己處于緊張、焦慮、應(yīng)激狀態(tài)。一旦實(shí)現(xiàn)不了，便產(chǎn)生內(nèi)心矛盾沖突和挫折心理的不良反應(yīng)。

　　(2)不良的情緒反應(yīng)。在教育工作中，有的教師情緒穩(wěn)定性差，常常易激動(dòng)、煩躁、焦慮、恐慌，使心理活動(dòng)和行為失調(diào)。在教學(xué)中或教育管理工作中，往往控制不住情緒。在與同行和學(xué)生相處時(shí)，易發(fā)生摩擦和口角，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，甚至?xí)股窠?jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而誘發(fā)一些軀體疾病。

　　(3)不良的個(gè)性特征。研究發(fā)現(xiàn)，不良個(gè)性特征對(duì)人的心理健康會(huì)產(chǎn)生很大影響。這些不良個(gè)性包括：心胸狹窄、意志薄弱、過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、個(gè)人中心以及性格內(nèi)閉、過(guò)于敏感等。人的不良性格特征也是導(dǎo)致身心疾病，影響人的健康的重要心理因素，是誘發(fā)各種精神疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。李偉(2001)的調(diào)查表明，少數(shù)教師在一些個(gè)性因素方面存在嚴(yán)重缺陷，心理健康水平不高。其中情緒激動(dòng)、急躁不安者占23.5%，孤獨(dú)、冷漠者占 l7.4%，敷衍、缺乏責(zé)任感者占l4.8%，思維遲鈍、理解能力弱者占l0.4%。

　　4.社會(huì)因素。人生活在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)環(huán)境中，一定的社會(huì)環(huán)境對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生一定影響。

　　(1)物質(zhì)環(huán)境的因素。教師一生中絕大多數(shù)時(shí)間是在課堂講授、實(shí)驗(yàn)操作、課外活動(dòng)中度過(guò)的，高度集中的緊張狀態(tài)，高強(qiáng)度的噪音刺激，持久的物理和化學(xué)刺激反應(yīng)，使教師的神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性受到影響，興奮性過(guò)強(qiáng)，抑制性較弱。超工作量的疲勞狀態(tài)使之視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的感受性降低，加上身體鍛煉時(shí)間過(guò)少，自我保健意識(shí)不強(qiáng).大腦必備的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，精神消耗過(guò)大，使教師的體力恢復(fù)較差，腦力勞動(dòng)過(guò)度，從而導(dǎo)致多種身心疾病的發(fā)生。

　　(2)社會(huì)的生活環(huán)境。社會(huì)生活環(huán)境包括教師所處的人際環(huán)境和生活變化的情況。其中教師的不良人際關(guān)系，對(duì)教師心理衛(wèi)生有直接影響作用。實(shí)踐表明，某些教師的不良情緒與行為反應(yīng)，如過(guò)度的緊張、焦慮，過(guò)于敏感和過(guò)于自我保護(hù)以及抑郁、自閉等心理與行為問(wèn)題許多是由于與同行、領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生的不良關(guān)系所造成。另外教師生活中所遇到的一些重要事件如社會(huì)急劇的變革、自己經(jīng)常的調(diào)動(dòng)和工作易位、家庭中配偶離異或喪偶、失去親人等對(duì)教師心理衛(wèi)生問(wèn)題的產(chǎn)生都有明顯的影響作用，并且為已有的研究所證實(shí)。因此，社會(huì)環(huán)境因素對(duì)教師心理健康的影響作用不可忽視。

　　(3)社區(qū)環(huán)境和學(xué)校環(huán)境。社區(qū)是指聚居在一定地域范圍內(nèi)的人們所組成的社會(huì)生活共同體，不同的社區(qū)文化和社區(qū)環(huán)境會(huì)影響教師的歸屬感和安全感。

　　現(xiàn)在的小學(xué)領(lǐng)導(dǎo)把教學(xué)工作作為學(xué)校工作的重點(diǎn)，這是無(wú)可非議的，但是對(duì)教師的具體生活困難不夠重視，教師有困難只好自己默默承受。有的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)教師工作的評(píng)價(jià)處理有失公平，在與教師利益密切相關(guān)的工作中。個(gè)別領(lǐng)導(dǎo)不是按照公平、公正、公開(kāi)的原則去評(píng)價(jià)和處理，而是看關(guān)系、分遠(yuǎn)近。教師的心理健康工作沒(méi)有受到重視。主要表現(xiàn)為：第一，有些學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)缺乏對(duì)教師心理健康教育意義與作用的認(rèn)識(shí)。第二，學(xué)校缺乏有效地開(kāi)展心理健康教育的手段與措施。第三，學(xué)校沒(méi)有把心理健康教育工作作為經(jīng)?；⒅贫然?、標(biāo)準(zhǔn)化的工作來(lái)抓。學(xué)生家長(zhǎng)把對(duì)學(xué)校的壓力轉(zhuǎn)嫁給教師。由于家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳心切，但又缺乏教育子女的知識(shí)和能力，于是家長(zhǎng)把孩子發(fā)展的希望全都寄托在學(xué)校，學(xué)校自然將壓力轉(zhuǎn)嫁到教師身上，造成家長(zhǎng)壓學(xué)校、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)壓教師、教師壓學(xué)生的局面。由此，教師的心理壓力可想而知。

　　以上各因素是相互影響、相互制約的，對(duì)教師的身心健康往往是綜合發(fā)生作用的。

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　　二、小學(xué)教師心理行為問(wèn)題的類(lèi)型與診斷

　　(一)教師的消極行為

　　教師的消極行為主要由非健康或者亞健康的精神狀態(tài)引發(fā)而來(lái)。與教師個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境、生活經(jīng)歷有關(guān)。某些因素導(dǎo)致的教師消極行為一般表現(xiàn)為服藥、去醫(yī)院次數(shù)增加、飲食過(guò)度、冒險(xiǎn)行為增加、攻擊性行為、與家人和朋友關(guān)系惡化等。在教育工作方面，也有一些特殊表現(xiàn)：

　　1.對(duì)學(xué)生冷漠.缺乏耐心;備課不認(rèn)真.教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性：對(duì)教學(xué)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題處理方法簡(jiǎn)單，態(tài)度粗暴或置之不理。

　　2.對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助與建議有敵意或拒絕接受。

　　3.對(duì)家長(zhǎng)和學(xué)生的期望降低，放棄努力，工作熱情低下。

　　4.開(kāi)始恐懼并厭惡教育工作，試圖離開(kāi)教育崗位，另覓職業(yè)。

　　(二)心理異常

　　教師的心理異?，F(xiàn)象是指教師在心理方面出現(xiàn)的某些障礙或缺陷，是由各種不良刺激使心理活動(dòng)出現(xiàn)不良的反應(yīng)或產(chǎn)生輕度的創(chuàng)傷。一項(xiàng)對(duì)北京市500余名中小學(xué)教師的調(diào)查(2005)顯示，有60%的教師覺(jué)得在工作中煩惱多于歡樂(lè)，70%的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。教師群體中存在一定傾向的心理異常問(wèn)題。

　　1.疲勞綜合癥。教師在工作中超負(fù)荷地勞動(dòng)，承受來(lái)自學(xué)校社會(huì)升學(xué)的壓力，來(lái)自低薪低社會(huì)地位的壓力，來(lái)自時(shí)間緊迫感和責(zé)任心的壓力，來(lái)自家庭的壓力。教師就像始終繃緊的弦，它的累積效應(yīng)使許多教師患有比一般人更多的疾?。河洃浟p退和注意力不集中、周期性偏頭痛、背痛、神經(jīng)質(zhì)、抑郁癥和失眠等。疲勞綜合癥已成為教師身心健康的頭號(hào)“殺手”。

　　2.神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱是一種與人的精神相聯(lián)系的精神過(guò)度興奮而導(dǎo)致易疲勞情緒緊張的異常心理現(xiàn)象。

　　3.強(qiáng)迫反應(yīng)。強(qiáng)迫反應(yīng)也稱(chēng)強(qiáng)迫障礙，主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。它是一種明知不必要但又無(wú)法擺脫、重復(fù)呈現(xiàn)的觀念、情緒和行為。這種行為影響了人正常的工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量，并給人帶來(lái)身心的痛苦。

　　4.焦慮反應(yīng)。焦慮反應(yīng)也稱(chēng)焦慮障礙。它是指在不存在威脅和危險(xiǎn)的前提下，而感到內(nèi)心有說(shuō)不出來(lái)的緊張和恐懼或難以忍受的不適感。焦慮類(lèi)型的教師往往工作顯得過(guò)分認(rèn)真，對(duì)小事也持有不干到底決不罷休的心態(tài)。恰恰是這種心態(tài)導(dǎo)致有時(shí)教師和同學(xué)的關(guān)系很差，遇到逆反心理強(qiáng)的學(xué)生更是有點(diǎn)“水火不容”的味道。對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，這類(lèi)教師在工作中比較容易緊張和疲勞，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌的毛病，去醫(yī)院檢查往往又發(fā)現(xiàn)不了什么問(wèn)題。

　　5.抑郁反應(yīng)。抑郁反應(yīng)也稱(chēng)抑郁障礙，表現(xiàn)為沉默寡言，孤獨(dú)焦慮，郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)。抑郁類(lèi)型的教師可能平常很不起眼，他們對(duì)工作比較負(fù)責(zé)，但缺乏主動(dòng)性，平常不多說(shuō)話，自卑感強(qiáng)，自己總認(rèn)為比不上人家。他們不是學(xué)生討厭的，但也不是學(xué)生喜歡的。

　　6.自卑心理。自卑表現(xiàn)為對(duì)個(gè)人能力和品質(zhì)做出偏低的評(píng)價(jià)。具有這種性格特質(zhì)的人自我感覺(jué)在一切方面都不如人，幾乎沒(méi)有自信心，無(wú)所作為，對(duì)前途產(chǎn)生渺茫之感，悲觀失望，甚至對(duì)那些稍加努力就可以完成的任務(wù)也往往自嘆無(wú)能而輕易放棄。小學(xué)教師自卑感比較強(qiáng)，常后悔自己當(dāng)教師，社會(huì)地位低下，感覺(jué)生活沒(méi)意思。

　　7.敵對(duì)心理。敵對(duì)是個(gè)人屢遭挫折引起不滿時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的一種反常心理。具有敵對(duì)性格特點(diǎn)的人，由于屢遭挫折失敗，便對(duì)別人產(chǎn)生不信任感，以對(duì)他人對(duì)立和反抗的態(tài)度表現(xiàn)出自己的不滿。往往把他人的有益的幫助、批評(píng)看成是與自己過(guò)不去而置若罔聞，認(rèn)為周?chē)娜硕驾p視自己、傷害自己。他們常把自己工作不好看成是別人對(duì)自己的報(bào)復(fù)，對(duì)別人的失誤幸災(zāi)樂(lè)禍，故意做別人不高興的事，使人難堪。

　　8.嫉妒心理。嫉妒是看見(jiàn)別人在某些方面 (相貌、才華、成就)高于自己而產(chǎn)生的一種惱怒的情感體驗(yàn)。這是一種消極的心理。具有這種性格特征的人想事事在人前“拔尖”，樣樣不服輸.好勝心過(guò)強(qiáng)，以自我為中心.恥于人下.看見(jiàn)別人好就生氣，把別人獲得的成績(jī)看成是對(duì)自己的威脅。嚴(yán)重者甚至懷恨在心，不擇手段地打擊、誹謗、誣陷別人。一般來(lái)說(shuō)，有嫉妒心理的人易出現(xiàn)一些心身疾病，如胃痛、背痛等。同科教師，由于所教班級(jí)的成績(jī)排名先后、較大獎(jiǎng)金和職稱(chēng)評(píng)定方面的差異，造成教師心理上不平衡，很容易產(chǎn)生嫉妒心理。

　　9.脾氣暴躁。這也是一種不良的性格特點(diǎn)，主要表現(xiàn)為忍耐性極差，易激怒、沖動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣，常常伴隨有爆發(fā)的行為。這一類(lèi)型的教師工作中容易興奮，干勁十足，但容易激動(dòng)，說(shuō)做就做，特別是沖動(dòng)時(shí)容易做出一些較為偏激的事情。例如，對(duì)于不遵守紀(jì)律的學(xué)生會(huì)采用極端的懲罰手段。

　　10.性格孤僻。性格孤僻者的主要表現(xiàn)是不合群，不愿與人接觸，對(duì)周?chē)娜顺Ｓ袇挓⒈梢暬蚪鋫涞男睦怼＿@種人還常常表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)的特點(diǎn)，其特征是神經(jīng)過(guò)敏，總認(rèn)為別人瞧不起他，所以凡事故意漠不關(guān)心，做出一副瞧不起人的樣子，使自己顯得氣勢(shì)凌人，其實(shí)內(nèi)心很虛弱，很怕被別人刺傷，于是就把自己禁錮起來(lái)不與人交往。但一旦別人真的不理睬他時(shí)，他又認(rèn)為自尊心受了傷害，被所謂的“自尊心”所束縛。由于這種人猜疑心較重，辦事喜歡獨(dú)往獨(dú)來(lái)。因而越發(fā)與別人格格不入，造成人際關(guān)系不良的結(jié)果。這又使他陷入更大的孤獨(dú)、寂寞、抑郁之中。

　　以上列舉的現(xiàn)象偏重于心理異常的表現(xiàn)，主要是指正常人出現(xiàn)的心理適應(yīng)問(wèn)題，并不包括精神神經(jīng)病及神經(jīng)機(jī)能失常等心理疾病，如患有嚴(yán)重的心理疾病需要到專(zhuān)門(mén)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。求助專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行治療。作為教師可以參考上述列舉的現(xiàn)象，認(rèn)真地分析自己的心理，找出自己的問(wèn)題，積極地克服各種心理障礙，消除不良情緒，調(diào)節(jié)心理上的失衡.創(chuàng)造心理健康的條件。

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　　三、小學(xué)教師心理壓力及應(yīng)對(duì)

　　(一)心理壓力的含義

　　1.心理壓力的界定。心理壓力是個(gè)體在生活實(shí)踐中，對(duì)壓力事件反應(yīng)時(shí)所形成的一種持續(xù)緊張的綜合性心理狀態(tài)。心理壓力是現(xiàn)實(shí)生活中客觀存在的心理現(xiàn)象。按照辯證唯物論的心理實(shí)質(zhì)觀，心理是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀、能動(dòng)的反映?？陀^現(xiàn)實(shí)中確實(shí)存在著各式各樣的對(duì)個(gè)體具有威脅性的刺激情境，個(gè)體必然要對(duì)其做出反應(yīng)。教師職業(yè)壓力是指教師在一定的工作環(huán)境中，個(gè)體目標(biāo)受到長(zhǎng)期而持續(xù)的威脅所產(chǎn)生的一系列生理、心理和行為反應(yīng)的過(guò)程。

　　2.心理壓力、壓力事件與心理狀態(tài)。心理狀態(tài)是指心理活動(dòng)在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的相對(duì)穩(wěn)定的持續(xù)狀態(tài)，是介于心理過(guò)程和個(gè)性心理之間的中間狀態(tài)，是心理活動(dòng)和行為表現(xiàn)的一種心理背景。只不過(guò)心理壓力作為一種心理狀態(tài)，是個(gè)體對(duì)壓力事件反應(yīng)所形成的一種綜合性的心理狀態(tài)。心理壓力是對(duì)壓力事件的反應(yīng)而形成的一種綜合性心理狀態(tài)。沒(méi)有壓力事件，個(gè)體心理壓力無(wú)以形成。個(gè)體有心理壓力必有壓力事件存在。壓力事件可分為外部壓力和內(nèi)部壓力兩大部分。外部壓力主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。生活中的重大變故主要是指?jìng)€(gè)人日常生活秩序發(fā)生了較重要改變，諸如職務(wù)職稱(chēng)落聘、下崗待業(yè)、家人重病、夫妻離異、配偶亡故、天災(zāi)人禍等等。一般這些壓力事件威脅性較大，且隨時(shí)可能突然發(fā)生或較多次發(fā)生，使個(gè)體形成的心理壓力很大，若不能及時(shí)妥善處理，容易使人患身心疾病。累積的煩心瑣事主要是指日常生活中經(jīng)常遇到且無(wú)從逃避，使人煩惱的一般事實(shí)。單一的煩心瑣事難以造成心理壓力，但日積月累到一定程度對(duì)個(gè)體構(gòu)成威脅就會(huì)造成心理壓力。這些累積的煩心瑣事包括經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過(guò)重、工作失意、人際關(guān)系失調(diào)、時(shí)間分配失控等等方面。內(nèi)部壓力主要是指使主體認(rèn)知困惑或難以處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在動(dòng)機(jī)沖突和受挫折時(shí)。動(dòng)機(jī)沖突是指在復(fù)雜的意志行為中，多種動(dòng)機(jī)之間發(fā)生了矛盾。若一時(shí)難以確定行為目標(biāo)而形成認(rèn)知困惑，便引發(fā)心理壓力。

　　3.心理壓力與認(rèn)知、情緒、行為。日常生活中動(dòng)機(jī)沖突在所難免，人們的心理壓力也就時(shí)有發(fā)生。心理壓力表現(xiàn)為認(rèn)知、情緒、行為的有機(jī)結(jié)合。其一。個(gè)體心理壓力是意識(shí)的產(chǎn)物，是建立在一定的認(rèn)知基礎(chǔ)上的。人在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下是沒(méi)有心理壓力可言的，如睡眠狀態(tài)下人無(wú)心理壓力;人無(wú)認(rèn)知能力時(shí)也不會(huì)有心理壓力存在。人有認(rèn)知能力時(shí)，若對(duì)威脅性的刺激情境失察而未能認(rèn)識(shí)到其對(duì)自己生活造成或?qū)⒃斐赏{、危害時(shí)也不會(huì)產(chǎn)生心理壓力。若刺激情境本身不會(huì)對(duì)個(gè)體造成威脅、危害時(shí)，個(gè)體由于錯(cuò)誤的認(rèn)知，以為它具有威脅性、危害性，無(wú)法處理和擺脫，也會(huì)產(chǎn)生心理壓力。其二，心理壓力伴有持續(xù)緊張的情緒、情感體驗(yàn)。通常個(gè)體有心理壓力時(shí)容易出現(xiàn)消極的情緒，如驚慌、害怕、憂愁、憤怒等等。其三，心理壓力必引發(fā)行為反應(yīng)。個(gè)體有心理壓力時(shí)，不會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，而會(huì)引發(fā)出一定的行為反應(yīng)，表現(xiàn)為有意行為。

　　4.心理壓力的作用。適度的心理壓力會(huì)引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內(nèi)一系列的生理變化，使有機(jī)體釋放較多的能量進(jìn)行活動(dòng)，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)，從而使智力活動(dòng)效率提高。過(guò)大的心理壓力會(huì)引起有機(jī)體過(guò)度的情緒緊張，導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動(dòng)失衡，易于帶來(lái)一系列動(dòng)作紊亂現(xiàn)象，使注意和知覺(jué)范圍狹窄，正常的思維活動(dòng)受到干擾和限制，因而活動(dòng)效率降低，甚至導(dǎo)致活動(dòng)失敗。長(zhǎng)期的心理壓力過(guò)大會(huì)引起人們持續(xù)的情緒緊張，并由此而引發(fā)一系列的心身疾病。當(dāng)教師職業(yè)壓力過(guò)大或過(guò)于持久時(shí)，便會(huì)給教師帶來(lái)苦惱，使教師產(chǎn)生生理、心理問(wèn)題以及行為失調(diào)反應(yīng)，甚至在日常活動(dòng)中產(chǎn)生焦慮、心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良、沮喪、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、工作效率差等現(xiàn)象。

　　(二)教師職業(yè)壓力來(lái)源

　　調(diào)查表明，目前小學(xué)教師的壓力主要來(lái)自五個(gè)方面，依次是：①教學(xué)質(zhì)量壓力。教學(xué)質(zhì)量的壓力最為普遍，超過(guò)40%的教師把它列為面臨的最大職業(yè)壓力之一。這表明，盡管素質(zhì)教育轟轟烈烈地深入進(jìn)行，但在教育資源依然有限的今天，教學(xué)質(zhì)量仍然是一所學(xué)校得以生存的底線。②工作負(fù)擔(dān)壓力。工作負(fù)擔(dān)壓力一直是小學(xué)教師面臨的“老大難”問(wèn)題。小學(xué)教師這一職業(yè)的特殊之處是很難用所謂的“八小時(shí)工作制”來(lái)衡量。加之考試及其他非教學(xué)事務(wù)龐雜，小學(xué)教師普遍有難以承受之感。③角色職責(zé)壓力。角色職責(zé)壓力是具有教師職業(yè)特殊性的壓力來(lái)源。教師承擔(dān)著育才大任并集多種角色于一身，自然會(huì)存在著諸如角色沖突、職責(zé)重負(fù)以及期望與現(xiàn)實(shí)反差較大等方面的職業(yè)壓力。④工作聘任壓力。工作聘任壓力是小學(xué)教師面臨的一個(gè)新的壓力源。當(dāng)前，教育人事制度改革以及教師數(shù)量的相對(duì)飽和，讓小學(xué)教師日益感受到更大的謀生壓力。教師原本聊以自慰的職業(yè)穩(wěn)定性被一年一度的聘任制所代替，教師的無(wú)助感和無(wú)奈感日益強(qiáng)烈。⑤學(xué)歷和職稱(chēng)壓力。教師自身發(fā)展方面的需求在職業(yè)生存之中苦苦掙扎，需要不斷地學(xué)習(xí)，更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，以避免被現(xiàn)代教育所淘汰。

　　(三)小學(xué)教師心理壓力的成因

　　1.職業(yè)特點(diǎn)。教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識(shí)劇增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識(shí)上不再比學(xué)生“聞道在先”，威信受到了一定的動(dòng)搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對(duì)象大多是2000年左右出生的獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴(lài)、孤僻、缺乏集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志薄弱等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺(jué)醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多。教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問(wèn)題，新的理論和方法又沒(méi)有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。

　　2.內(nèi)在壓力。教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力。

　　3.社會(huì)環(huán)境。社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)價(jià)教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂(lè)道，任何事情都比一般人做得好。

　　社會(huì)成員對(duì)教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中分配不均等現(xiàn)象導(dǎo)致的教師心理失衡和心理壓力。再次，社會(huì)發(fā)展過(guò)程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。

　　此外，教育改革的問(wèn)題，職稱(chēng)評(píng)定制、教師聘任制、教師資格制、末位淘汰制等改革舉措的確也會(huì)增加教師的壓力。由此可見(jiàn)，教師承受的心理壓力是很沉重的。過(guò)重的心理壓力不僅不利于教書(shū)育人活動(dòng)的進(jìn)行，而且嚴(yán)重影響了教師的身心健康。

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　　知識(shí)鏈接

　　你是否被工作壓力所困擾(小測(cè)驗(yàn))

　　你不必花太多時(shí)間去思索每一道題，只需快速做答并移至下一問(wèn)題。(從未或不?！?分，偶爾一2分，經(jīng)常一3分，不斷或幾乎每次一4分)

　　(1)對(duì)瑣碎之事極度煩躁。

　　(2)我無(wú)法確定何時(shí)該做何事。

　　(3)我被委派的工作量多到無(wú)法愉快勝任。

　　(4)對(duì)別人的指責(zé)無(wú)能為力。

　　(5)在人群中或有限的空間里驚慌不安。

　　(6)流言蜚語(yǔ)或者暗箭傷人的情形太多了。

　　(7)我的工作量總是不可預(yù)測(cè)地出現(xiàn)變化。

　　(8)我的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味。

　　(9)沒(méi)有任何生理原因就感到頭暈惡心。

　　(10)我對(duì)物質(zhì)條件、噪音感到厭煩。

　　趕快把你的分?jǐn)?shù)加起來(lái)看看結(jié)果吧!

　　測(cè)試結(jié)果：

　　10～20分：你的工作很愉快，目前沒(méi)有感受到什么壓力。

　　21～30分：和大多數(shù)人一樣，你感受到了工作的壓力。

　　31～40分：你的工作壓得你喘不過(guò)氣來(lái)。

　　(四)小學(xué)教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)策略

　　1.減少過(guò)多的職業(yè)壓力，提升高層次的心理需求。當(dāng)前，我國(guó)小學(xué)教師所面臨的職業(yè)壓力很大。一方面，社會(huì)對(duì)教師的要求和期望越來(lái)越高，教師稍有閃失便會(huì)招致方方面面的不滿和指責(zé)。另一方面，群眾對(duì)教育亂收費(fèi)現(xiàn)象的不滿轉(zhuǎn)嫁到教師身上，導(dǎo)致教師的日常工作難以開(kāi)展。最后，雖然近年來(lái)教師的工資待遇有所提高，但是由于教師的地位一直較低，種種輕視教師的行為和現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。由此，我們不難看出，教師所面臨的壓力多屬于較低層次的壓力。如果從這個(gè)方面來(lái)對(duì)教師進(jìn)行過(guò)多的約束或規(guī)范，顯然與新時(shí)期下的課程改革是不相稱(chēng)的。只有客觀地看待教師職業(yè)的特殊性，激發(fā)小學(xué)教師高層次的發(fā)展需求，才能使小學(xué)教師自覺(jué)地謀求學(xué)生和自身的發(fā)展。

　　2.減輕過(guò)重的職業(yè)壓力，減緩過(guò)急的加壓力度。近期我國(guó)很多的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)比例的小學(xué)教師存在著不同的心理問(wèn)題，這其中的深層原因可能就是教師所面臨的職業(yè)壓力過(guò)重、過(guò)多。例如，現(xiàn)階段教師不僅要參加心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的自學(xué)考試，還要參加省農(nóng)村教師素質(zhì)提升工程等。當(dāng)前，我國(guó)的新課程教育改革為了優(yōu)化組合教育資源，給教師施加一定的壓力，確實(shí)可以激勵(lì)教師變壓力為動(dòng)力。但是，過(guò)急、過(guò)重、過(guò)多的職業(yè)壓力容易造成負(fù)面的影響。要想真正發(fā)揮壓力的最大效益，必須做到適時(shí)、適度、適量地施壓，才能激發(fā)廣大教師的工作積極性。

　　3.采取恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略，提高教師的應(yīng)變能力。教師面對(duì)職業(yè)壓力，必須采取正確的應(yīng)對(duì)策略以化解壓力的負(fù)面影響，發(fā)揮壓力的動(dòng)力功能。幫助小學(xué)教師積極地看待職業(yè)壓力，主動(dòng)地面對(duì)職業(yè)壓力正是職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)策略研究的現(xiàn)實(shí)意義所在。國(guó)外研究表明，主動(dòng)積極地應(yīng)對(duì)策略有助于緩解職業(yè)壓力，有助于減輕教師的倦怠感，有助于增強(qiáng)教師的個(gè)體成就感。相反，消極的應(yīng)對(duì)策略則容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠的產(chǎn)生并危及教師的身心健康，而且主動(dòng)積極地應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的長(zhǎng)期效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于消極的應(yīng)對(duì)策略。為此，要積極地為在職在校教師提供應(yīng)對(duì)策略的處理能力的指導(dǎo)。另外，優(yōu)化教師所在學(xué)校的小環(huán)境，如良好的組織氣氛、民主的領(lǐng)導(dǎo)方式、友好的同事關(guān)系都將幫助教師減輕職業(yè)壓力，并化職業(yè)壓力為成長(zhǎng)的巨大動(dòng)力。

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　　四、小學(xué)教師心理健康的自我維護(hù)

　　(一)合理作息，科學(xué)用腦①

　　大腦是心理活動(dòng)的最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，大腦受到損傷，心理健康便無(wú)從談起。過(guò)度的疲勞、緊張或長(zhǎng)時(shí)間的高度興奮、強(qiáng)烈刺激，都會(huì)引起腦力衰竭。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，積累、傳遞和轉(zhuǎn)換知識(shí)的過(guò)程是一個(gè)非常復(fù)雜的腦力勞動(dòng)過(guò)程。因此，教師應(yīng)采取有效的工作方式，合理作息，科學(xué)用腦，使自己能夠輕松愉快地工作，以增進(jìn)心理健康。

　　1.用腦適度，避免過(guò)度疲勞。一般來(lái)說(shuō)，教師進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)時(shí)，大腦皮層興奮區(qū)域逐漸加強(qiáng)，大腦內(nèi)的耗量較大，腦的血容量劇增，用氧量也加大，腦的工作能力在逐漸提高。但是，大腦的工作能量不是無(wú)限的，超過(guò)一定時(shí)間的工作后，其工作能力就會(huì)逐漸下降，從而產(chǎn)生疲勞。因此，教師在學(xué)習(xí)和工作中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，合理安排生活和工作，適度用腦，適時(shí)休息。如果疲勞時(shí).可以閉目養(yǎng)神，欣賞音樂(lè)、字畫(huà)，也可以外出散步等等，讓大腦不僅有新的信息轉(zhuǎn)換，也有充足氧氣供給，使大腦的工作和休息符合生理規(guī)律。

　　2.合理用腦，避免過(guò)分單調(diào)。大腦皮層的工作有著興奮區(qū)和抑制區(qū)相互鑲嵌的活動(dòng)方式，隨著工作內(nèi)容的變化，興奮和抑制也在不斷變換，可以使大腦皮層的各個(gè)區(qū)域輪流休息。如果長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刻板地工作方式和單調(diào)地刺激就會(huì)使大腦的優(yōu)勢(shì)興奮中心始終處于某一個(gè)區(qū)域，這個(gè)區(qū)域就會(huì)因?yàn)榈貌坏郊皶r(shí)休息而出現(xiàn)疲勞，產(chǎn)生枯燥、厭煩的情緒，使活動(dòng)效率下降。所以，教師應(yīng)該學(xué)會(huì)合理用腦，不斷變換活動(dòng)內(nèi)容和方式，安排不同性質(zhì)的工作交替進(jìn)行，如把備課和批改作業(yè)結(jié)合進(jìn)行，文科、理科交叉進(jìn)行。

　　3.選擇最佳時(shí)間，提高大腦功效。國(guó)外科學(xué)工作者指出，無(wú)論兒童還是成人，一天24小時(shí)內(nèi)工作能力曲線是大體一致的。一晝夜中的工作能力以凌晨2～4時(shí)為最低，以后逐漸升，

　　上午9～10時(shí)達(dá)到最高峰，午后14～15點(diǎn)時(shí)下降至一天工作效率的平均線，以后又逐漸上升，19時(shí)左右形成第二個(gè)高峰。盡管這個(gè)規(guī)律存在個(gè)別差異，但它對(duì)科學(xué)地安排工作還是有益的。因此，教師應(yīng)合理安排腦力活動(dòng)時(shí)間，取得最佳腦活動(dòng)的效果。同時(shí)，還可以對(duì)自己的生物鐘變化規(guī)律進(jìn)行仔細(xì)地體會(huì)，感覺(jué)到自己哪一段時(shí)間精力最旺盛，就選擇這一最佳時(shí)期，適時(shí)地安排那些主要的學(xué)習(xí)和工作，提高大腦的功效。

　　(二)加強(qiáng)鍛煉。勞逸結(jié)合①

　　教師的職業(yè)既是偉大、崇高的，又是平凡、瑣碎的。教師的勞動(dòng)是復(fù)雜而繁重的體力和腦力勞動(dòng)的結(jié)合。教師要以良好的身心狀態(tài)去完成教書(shū)育人的偉大職責(zé)，就要注重加強(qiáng)自我的身心鍛煉，不斷提高自己的身心素質(zhì)。

　　1.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能。如果教師的身體健康狀態(tài)不佳，不但使教師不能以積極、樂(lè)觀的情緒狀態(tài)投入工作，影響教育教學(xué)工作的順利進(jìn)行，而且還對(duì)自身的心理健康產(chǎn)生極大的影響。所以，教師平時(shí)應(yīng)注意進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性地參加力所能及的體育鍛煉，不斷增強(qiáng)自己的體能。

　　2.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證供需。維持機(jī)體的平衡和正常的體力勞動(dòng)需要營(yíng)養(yǎng)，教師長(zhǎng)期繁重的腦力勞動(dòng)帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)消耗較大，而大腦對(duì)營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的要求也更高。如果營(yíng)養(yǎng)得不到滿足，不但身體軟弱無(wú)力，智力活動(dòng)的發(fā)展也會(huì)受到很大影響。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家強(qiáng)調(diào)，教師必須注重大腦的保健，及時(shí)補(bǔ)充大腦所需要的高質(zhì)量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素、碳水化合物等。為此，應(yīng)多食用雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟之類(lèi)，蔬菜、水果之類(lèi)，用以補(bǔ)充腦力勞動(dòng)給腦造成的巨大消耗，滿足大腦和身體健康的需要。

　　3.豐富活動(dòng)，改善心境。心境對(duì)人的生活、工作、健康有重要影響。積極樂(lè)觀的心境可以提高活動(dòng)效率，有利于健康;而消極悲觀的心境會(huì)降低人的活動(dòng)效率，使人經(jīng)常處于焦慮狀態(tài)，不利于健康。因此.教師應(yīng)該多參加生動(dòng)有趣、豐富多彩的活動(dòng)，如文體活動(dòng)、郊游等，使苦悶、焦慮等消極情緒得到宣泄，使緊張刻板的生活得到調(diào)劑，以此改善自己的心境，減輕心理的壓力。

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　　(三)正確對(duì)待挫折，提高心理承受能力

　　挫折對(duì)人生來(lái)說(shuō)，有人視為苦難。有人視為財(cái)富。對(duì)于天才來(lái)說(shuō)，它是一塊墊腳石;對(duì)于能干的人來(lái)說(shuō)，它又是一筆財(cái)富;對(duì)于弱者和懦夫來(lái)說(shuō)，它則是萬(wàn)丈深淵。這不難看出在挫折面前有的人無(wú)所畏懼、堅(jiān)忍不拔、百折不撓，把挫折看成鍛煉自己意志、完善人格的極好機(jī)會(huì)，成為走向成功的動(dòng)力;而有的人面對(duì)挫折自暴自棄或自認(rèn)倒霉，認(rèn)識(shí)不到挫折也能給人帶來(lái)積極的力量，常常被挫折所擊敗。那么，作為教師應(yīng)該如何培養(yǎng)自身的挫折耐受力呢?

　　1.錘煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是否堅(jiān)強(qiáng)對(duì)一個(gè)人的挫折耐受力高低有直接影響。挫折的容忍力和超越力都離不開(kāi)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在困難和挫折面前，要善于為自己確立明確的目標(biāo)，不輕易地改變計(jì)劃和決定，以堅(jiān)忍不拔的毅力堅(jiān)持到底、貫徹始終，善于抑制消極情緒，能深思熟慮，克服內(nèi)外障礙。

　　2.培養(yǎng)寬闊而坦蕩的胸懷。正視挫折、笑迎挫折是對(duì)挫折應(yīng)該持有的正確態(tài)度。這一方面要求教師對(duì)挫折有明確的認(rèn)識(shí)，另一方面又要求教師有寬闊而坦蕩的胸懷。當(dāng)挫折來(lái)臨時(shí)，把它當(dāng)做人生中的一段插曲，走向成功的前奏，對(duì)自己的前景充滿必勝的信心，輕輕拍掉身上的灰塵，振作疲憊的精神，努力朝自己既定的目標(biāo)去攀登。

　　3.修煉恬淡而明澈的心境。成功不只是良好的愿望，成功還需要磨礪。保持恬淡而明澈的心境，將初始的失敗視為成功的基石，不因首次失利而喪失信心。應(yīng)保持愉快的情緒，心平氣和地接受因挫折帶來(lái)的環(huán)境及人的心理變化。善于改變思維的視角，積極地應(yīng)對(duì)挫折，提高挫折耐受力。

　　4.善用積極的心理防衛(wèi)機(jī)制。人在遇到挫折時(shí)，往往不自覺(jué)地運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制，但壓抑、投射等消極的心理防衛(wèi)機(jī)制是不利于身心健康的。應(yīng)該有意識(shí)地運(yùn)用積極的心理防衛(wèi)機(jī)制，如升華、補(bǔ)償、幽默等，它不但可以合理地發(fā)泄不良情緒，減輕或消除心理上的煩惱，獲得精神上的滿足，還是把挫折變?yōu)榍斑M(jìn)動(dòng)力的重要方式，使人在挫折中不斷增強(qiáng)耐受力，保持良好的心理平衡，從而會(huì)促進(jìn)身心的健康發(fā)展。

　　此外，全社會(huì)都應(yīng)關(guān)心教師的心理健康問(wèn)題。有學(xué)者建議，應(yīng)建立教師心理狀況定期檢查和心理素質(zhì)測(cè)查制度，讓教師了解自己的心理健康狀況，為調(diào)整自己的心態(tài)提供依據(jù);開(kāi)展教師心理健康教育講座，讓教師掌握一些心理學(xué)知識(shí)，使他們能有效地進(jìn)行自我調(diào)整;設(shè)立教師心理咨詢(xún)點(diǎn)，隨時(shí)為教師提供服務(wù)。