心理咨詢師分享： 抑郁癥的幾個(gè)表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)方法

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抑郁癥的幾個(gè)表現(xiàn)

抑郁的幾個(gè)表現(xiàn)：

1.情緒低落，高興不起來(lái)。

2.對(duì)日常生活喪失興趣，無(wú)愉快感。

3.精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲乏感。

4.注意力記憶力下降。

5.自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，對(duì)未來(lái)充滿悲觀失望。

6.思維緩慢，反應(yīng)遲鈍，或者是聯(lián)想困難，或自覺(jué)思考能力顯著下降。

7.反復(fù)出現(xiàn)想死念頭，或有自殺行為。

8.失眠，或早醒，或睡眠過(guò)多。

9.食欲問(wèn)題，比如食欲不振，體重明顯減輕，或有伴隨有貪食。

10.欲望或動(dòng)力明顯減退。

抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法

美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所針對(duì)抑郁癥患者提出以下措施：

☛ 不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。

☛ 做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

☛ 嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往。

☛ 嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等。可以參加社會(huì)活動(dòng)，如參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。

☛ 對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。

☛ 病人在沒(méi)有同對(duì)自己實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

☛ 不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，分析哪些是消極的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

☛ 找專業(yè)人士幫助。

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